justbelieve.ru

Как сохранять спокойствие и хладнокровие, когда вы очень напряжены

Спешка все время истощает вашу энергию. Работа и рутинная жизнь заставляют чувствовать себя подавленным. Попадание в ситуации, неподвластные вашему контролю, делают вас напряженнее.

Для деловой и успешной женщины очень важно внешне сохранять полное отсутствие эмоций. Особенно при переговорах с конкурентами или врагами.

Если вы хотите научить сохранять спокойствие и хладнокровие в стрессовых ситуациях, выполните следующие 7 шагов на практике:

  1. Глубокое дыхание

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, которая заставляет вас нервничать, остановитесь, перестаньте заниматься тем, что вы делаете хотя бы на одну минуту, и выполните следующие шаги:

Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.

Представьте, как негативная энергия уходит из вашего тела с каждым выдохом.

После этого улыбнитесь. Не хочется улыбаться? Притворитесь, что улыбаетесь. Даже притворная улыбка снимет напряжение.

  1. Расслабьте тело осознанно

После сеанса дыхания проведите быстрое сканирование тела, чтобы определить напряженные участки. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще?

Найдите в теле скованные участки, почувствуйте, где имеется напряжение, в каких частях тела.

Аккуратно коснитесь или помассируйте любую часть тела, находящуюся под напряжением, чтобы полностью расслабиться.

Очень хорошо помогает визуальная терапия.

Представьте, что вы находитесь в прекрасном месте, которое вас успокаивает: на пляже, в джакузи, где-нибудь на острове.

  1. Отпустите

Это известное клише, как это ни странно, на самом деле очень эффективно.

То, что сейчас кажется концом света, вовсе не конец света.

Дело в том, что стресс и беспокойство не принесут пользу, поэтому выход у вас только один – отпустите все.

  1. Смените фокус внимания

Хватит фокусироваться на негативных мыслях. Постоянное получение положительных эмоций поможет вам набраться энергии, ободриться и получать больше радости.

В те моменты, когда вы просто радуетесь жизни или каким-то событиям, мозг отключается от негативных мыслей и стрессовые ситуации исчезают из жизни сами по себе.

  1. Посмотрите на это глобально

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь значение для меня через:

— следующая неделю?

— следующий месяц?

— в следующем году?

— через 10 лет?

Ответ знаете какой? — Нет, не будет.

100%, что большинство вещей, которые выводят вас из себя, не будут иметь значения в будущем, уже на следующей неделе, может быть, даже на следующий день.

Поэтому перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать ситуацию, это, во-первых, бесполезно, во-вторых, причиняет боль только вам.

  1. Перестаньте требовать совершенства от самой себя

Вы не идеальны, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он совершенен, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства себя (или кого-либо еще) только еще больше подвергнет вас в уныние, потому что это просто невозможно.

  1. Практикуйте терпение каждый день

Да-да, как бы это ни звучало, даже такое качество, как терпение, нужно тренировать.

Ниже приведены несколько простых способов проявить терпение каждый день, повышая способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь. И стойте так. Спокойно, без всяких мыслей.

Прогуляйтесь по парку или тропе, там, где полно народу.

Проедьте 1 круг на троллейбусе.

Во всех этих ситуациях вам нельзя проронить ни одного слова, а внутри не должно быть ни одной негативной мысли в отношении чего угодно, что вы могли увидеть, услышать, что вас могло позлить.

В принципе, это тоже стрессовые ситуации, в которых вы учитесь сохранять спокойствие.

Если вы научитесь быть спокойной в бытовых ситуациях, то эта привычка сохранится и во время серьезных ссор и конфликтов. Но вы всегда будете оставаться спокойной.

Лала Ахадова

Add comment

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.